プロゲステロンが原因のPMS!原因や対策について
みなさん、こんにちは(*^^*)
前回の記事【PMSの原因】の中に出てきた黄体ホルモン働きについて、今回はご紹介していきます。
黄体ホルモンとは
黄体ホルモンは「プロゲステロン」とも呼ばれる女性ホルモンで、排卵直後から月経前まで卵巣に一定期間とどまります。
排卵から月経までは「エストロゲン・卵胞ホルモン」よりも「プロゲステロン・黄体ホルモン」が優位になるサイクルになっています。
プロゲステロンの働き
それでは、プロゲステロンの働きを見ていきましょう。
プロゲステロンが活発的に分泌される時期は「子宮が妊娠に備える時期」でもあります。
プロゲステロンは別名
□妊娠ホルモン
と呼ばれています。
プロゲステロンの影響で、女性の体に変化を表す主な症状は
・基礎体温があがる
・子宮内膜を厚くする
・乳腺を育てる
女性の体が妊娠した場合に、妊娠に対応できるようにプロゲステロンが体に働きかけているため、排卵後から月経まで約14日間上記のような症状が続く場合があります。
PMSとプロゲステロンの関係
妊娠を望んでいる時期にはとても大切なホルモンの働きですが、毎月このようにホルモンが入れ替わる時期が必ず起こります。
プロゲステロンが優位になる時期に起こりやすいのが「PMS・PMDD」と呼ばれる「月経前症候群」です。
・むくみ
・胸の張り
・強い眠気
・強い疲労感
・情緒不安定
・イライラ
・涙もろい
・肌あれ
・頭痛
・胃痛
・空腹
・便秘・ガス溜まり
プロゲステロンが優位になることで、上記のような症状が起こります。
自身も心当たりのある症状を書き出してみましたが、毎月この症状に苦しむのは辛いですよね。
PMS症状を少しでも軽くするにはどうしたらいいかのか・・・?
ここからは対策をご紹介致します。
プロゲステロンが原因のPMS対策
□大豆類を控える
月経前に「豆乳を飲むと良い」と言われていますが、体質に合う合わない場合があります。
自身も試した結果、PMS症状が重くなったため逆に控えるようにしています。
□ストレスを溜め込まない
ストレスを感じる度合いや、ストレスが生じる環境をゼロにすることは正直難しいですよね。
「自身を開放する」「我慢しすぎない」「頼まれごとにNOと答える」などご自身の体調を最優先に”リラックス出来る時間”を大切にすることをオススメします。
□普段から軽い運動・ストレッチ心がける
バスや電車を利用する方はひとつ分歩いてみるなど、日常で取り入れやすい運動でOKです。
睡眠前や起きがけに軽いストレッチすると意外と気分転換にもなりますし、気持ちが軽くなります。
体や足の浮腫みなどにも軽い運動も必要なので、むくみ対策にもオススメです。
□利尿作用のある飲み物・食べ物を食べる
「浮腫みで足が痛い」などの症状には利尿作用のある飲み物や食べ物を摂ることで、浮腫み対策になります。
私自身が飲んでいる「どくだみ茶」も利尿作用が強いのでオススメです。
その他には
・ルイボスティ
・ほと麦
・ごぼう茶
・とうもろこし茶・とうもろこしのヒゲ茶
なども利尿作用に期待出来る飲み物です。
選ぶときは「カフェインレス」商品がおすすめです。
さいごに
PMSや月経も自覚症状がある人・ない人も居ます。
同じ女性でも「理解」を得るのが難しいのも現状ですが、少しでも対策や改善策のご参考にして頂ければと思っています。
最後までご覧頂きありがとうございました。
Pisces12
女性の悩み!PMS症状の原因について
20代よりも30代に突入してから圧倒的に「PMS」に悩まされるようなりました。
だけど、具体的にPMSってなんだろう?と思いますよね!
自分自身も勉強するつもりで今回はPMSについてご紹介していきたいと思います。
【PMSってなに?】
(もともと英語ではpremenstrual syndrome(プレメンストラルシンドローム)
月経がはじまる10日前後から身体的・心身的に不快感を感じることを「PMS」と呼びます。
女性でも自覚のある方もいれば自覚のない方もいるので、「もしかしてあの症状PMS?」という方もいらっしゃると思うので、症状を見ていきましょう。
【PMSの症状】
□身体的な症状
・甘いものや特定の食べ物を食べたくなる
・過食 普段の食事以上に食べる「誰にも止められない食欲」
・起きれないほど眠い、寝ても寝ても眠い
・体の浮腫み
・肌あれ
・一時的な便秘
・胸が張って痛みが出る
□心身的な症状
・集中力の低下
・些細なことでカッとなり常にイライラバロメーターMAX!
・些細なことで落ち込みやすく涙もろくなる
・そわそわ落ち着かない
・漠然としたことが不安になる
一部症状ですが、あなたに当てはまるPMS症状はありましたか?
私には数多くあって両手じゃ足りない(>_<)
こんなことがたくさん当てはまったところでなんの自慢にもなりませんが・・・
月経前に上記の症状が起こることを「PMS」と呼びます。
【PMSが起こる原因】
月経前にどうしてこんな症状が私たちを悩ますのか・・・原因を調べてみました。
PMSが起こる原因として考えられることは
□排卵後黄体ホルモンが優位になる
この黄体ホルモンが体に水分を溜め込んだり、胸の張りや頭痛などを引き起こす原因になっています。
・セロトニン低下
セロトニンの低下によって、「気分の落ち込み」「ネガティブ思考」「泣きたくなる」など普段は気にも止めないような事が気になったり、イライラする原因を引き起こします。
PMSは
・ストレスや疲労が強い
・真面目で几帳面な性格
・カフェインやお酒・タバコを嗜好品としている人
・体調不良や自律神経の乱れ
によっても強く症状が出る場合があります。
普段から気をつけなければいけないポイントがいくつかありますね。
さいごに
PMSはホルモンバランスの乱れというよりも、「黄体ホルモンが優位になる」「セロトニン低下」で起こってしまうということが解ってきました。
人それぞれに「PMS」の症状が異なるので、身体・精神面すべてを合わせると200項目以上にもなります。
嗜好品が好きな方は普段の生活からセーブし、疲労やストレスを溜め込まないように注意しましょう。
まだまだ、奥が深いPMSについて、「解消法」や「効果のある食べ物・サプリ」なども今後ご紹介していきたいと思います。
最後までご覧頂きありがとうございました。
Pisces12
むくみ対策!どくだみ茶を飲んで2ヵ月経過~
20代には感じなかったむくみ。
30代に入ってから足のむくみがすごい(>_<)
曲げることも苦痛になるほど、むくみが酷いときは歩き方さえもダラシナク感じます。
ただ、私が「足のむくみ」を強く感じる時期が女性の鬼門でもある
PMS時期に起こります。
そう。PMSも30代からかなり強く感じるようになりました。
※PMSついてはまた改めて記事にしていきたいと思います。
【足のむくみ対策について調べてみた】
足のむくみ対策として
・足のマッサージ
・着圧ソックスの使用
・カリウムを含む食材を食べる
・利尿作用のあるドリンクを飲む
調べた感じだとこのような解決策があるみたいですが・・・
一番即効性を感じそうな「利尿作用のあるドリンクを飲む」を試してみました。
【利尿作用のある飲み物】
利尿作用のある飲み物で探してみると圧倒的にお茶が多いです!
利尿作用のあるお茶
・小豆
・とうもろこし
・ルイボスティ
・はとむぎ
・杜仲茶
・どくだみ
その他にも利尿作用があるとされているお茶はたくさんあるのですが、手に入りやすいお茶がいいので私は"どくだみ茶"を選びました!
スーパーにも必ず1種類は置いてあるのと味を知っているので飲めないことはないだろう・・・という考えです。
【どくだみ茶を飲む量】
どくだみ茶を飲む量なんですが1日に1.5ℓくらいは飲んでいます。
外出中もどくだみ茶持参なのでお茶はどくだみ茶だけ!
飲み始めは500~1ℓくらいで様子をみながら飲んでいましたが季節柄よく水分を摂るので今は1.5ℓくらいです。
【2ヵ月どくだみ茶を飲んでみた結果】
どくだみ茶を毎日せっせと沸かしては飲みを繰り返していますが、結果として・・・
"確かに利尿作用はある"
ということだけは分かりました!ただ季節柄水分補給をどくだみ茶にしていると、トイレも近いので水分補給の意味があるのかないのか疑問ではあるんですが。
その他の効果は便通が心なしか良くなった?と言っても元々便秘ではないのではっきりは言えないんですが・・・
ただ、PMSで起こる足のむくみ対策にはほとんど効果は感じなかったです( ;∀;)残念。
最後に・・・
PMSの足のむくみやトラブルについては試してみたいことが結構あるのでその都度記事にしていければと思っています。
振り返れば20代の頃は顔がむくんでパンパン!になることが悩みだったんですが、気がつけば足のむくみに悩む。
最近じゃ顔がむくむのは寝起きというより、起きてからしばらくしてむくむく膨れてそして夕方には疲れ顔というような悲しい現象が起きています。
恐るべし30代の体質の変化。
いつがベストコンディションなんだ?と本当に聞きたくなるほど不調の温床になっている私の体質は改善することができるのか。
今後に乞うご期待です!